Odoczynek na Roztoczu w ArcheSiedlisko w Typin

27-06-2023

Doha MICE Fam Trip - 1 część relacji od naszej specjalistki ds. rezerwacji hotelowych

17-05-2023

Królowa Kefalonia - relacje z podróży

08-05-2023

FAM Trip AYT - relacje z wyjazdu do Turcji

19-12-2022

Podróż z dzieckiem samolotem może być bardzo komfortowa!

18-08-2022

Co to jest zrównoważone paliwo lotnicze?

11-08-2022

Czym jest ślad węglowy?

11-05-2022

Wczasy w Dominikanie - relacje z podróży

24-02-2022

Narty w Polsce – najlepsze lokalizacje

14-01-2022

Jak zaplanować wycieczkę do USA?

29-10-2021

Folwark Zalesie, czyli wizyta w oazie spokoju

01-10-2021

Kreta - relacja z podróży

16-08-2021

Turcja – raj dla dzieci

14-07-2021

Amsterdam w czasach pandemii

13-07-2021

Urlop na Phuket dla zaszczepionych podróżnych

08-06-2021

Jak pomóc organizmowi w podróży? 5 prostych ćwiczeń do wykonania w samolocie.

Ostatnia aktualizacja: 28-11-2016
Udostępnij

Długie siedzenie w jednej pozycji w podróży może powodować skurcze, mrowienie a nawet niebezpieczne zatory. Dlatego tak ważne podczas lotu jest zadbanie o prawidłowe krążenie krwi w organizmie. W utrzymaniu dobrego samopoczucia pomogą Ci proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w każdym miejscu.

Jak pomóc organizmowi w podróży? 5 prostych ćwiczeń do wykonania w samolocie.

Największym ryzykiem zdrowotnym podczas długodystansowych podróży jest możliwość wystąpienia zakrzepów w żyłach. Stan ten wywołany jest długim siedzeniem i najczęściej dotyczy nóg. Dlatego podczas długich lotów zadbaj o ruch, by wystarczająco pobudzić krążenie krwi. Przespaceruj się przynajmniej co dwie godziny, to wystarczy, aby uaktywnić układ krążenia. Ważne jest też rozciąganie mięśni pleców, by nie doprowadzić do drętwienia podczas siedzenia. Przed lotem pójdź pobiegać lub zrób sobie dłuższy spacer. To nie tylko pobudza krążenie, ale także zmęczy organizm i nie będziesz mieć problemów z zaśnięciem w samolocie. Niektóre linie lotnicze oferują lekkie ćwiczenia gimnastyczne pokazywane w trakcie lotu na ekranach. W dostępnych na pokładzie czasopismach jest pokazanych i opisanych wiele ćwiczeń, które można wykonywać siedząc. Warto skorzystać z tej oferty ze względu na jej zalety zdrowotne.

Stosuj się do poniższych ogólnych zasad, aby uniknąć dolegliwości w podróży:

  • zdejmij buty,
  • często poruszaj stopami,
  • spaceruj – w miarę możliwości,
  • zmieniaj pozycję w fotelu tak często, jak się da,
  • ubieraj w podróż wygodne, luźne ubrania.

Aby utrzymać dobre samopoczucie i zmniejszyć stres związany z podróżą stosuj technikę relaksacyjną polegającą na wykonywaniu serii głębokich wdechów licząc do pięciu i wydechów również odliczając. Zrelaksowanie mięśni można uzyskać dzięki zaciskaniu mocno pięści przez 5 sekund i rozluźnianiu.

Joga w samolocie

Polecamy Ci pięć prostych ćwiczeń zaczerpniętych z jogi, które możesz wykonywać na fotelu w samolocie, w poczekalni, w samochodzie. Przyniosą Ci ulgę i sprawią, że poczujesz odprężenie.

Ćwiczenie 1

Postaw nogi prosto na podłodze, równolegle do siebie, kolana 90 stopni. Zapleć ręce najpierw lewą na prawą, potem odwrotnie i w takim splocie unieś je lekko do góry. Plecy trzymaj proste. Oddychaj głęboko przez nos, wydech wykonaj przez usta.

Ćwiczenie 2

Usiądź prostopadle do oparcia fotela w pozycji wyprostowanej, następnie skręć cały tułów na lewą stronę, nie odrywając stóp od podłoża. Złap oparcie fotela obiema rękami. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy, oddychając przez nos. To samo powtórz na prawą stronę.

Ćwiczenie 3

Siedząc na brzegu krzesła, oprzyj całe stopy na podłodze. Wyciągnij ciało do boków - raz w prawo, raz w lewo, następnie do góry. Potem dociśnij pośladki do siedzenia. Barki powinny być opuszczone (nie przyciągaj ich do uszu) i ciągnij ciało w dół. Trzymaj rozluźnioną szyję i poruszaj nią na boki. Następnie spleć dłonie za plecami i wypchnij klatkę piersiową do przodu. Następnie zrób skłon do przodu. Rozluźnij szyję, ale trzymaj wklęsłe plecy.

Ćwiczenie 4

Siedząc na krześle, połóż prawą stopę na nogę, dociśnij prawe kolano do krzesła lewą dłonią i obróć się w kierunku ugiętej nogi, opierając prawą rękę za plecami. Następnie połóż wyciągnięte ręce na biurku, potem na podłodze przed sobą. Teraz powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała. Pozycje skrętne sprawiają, że pracuje cały kręgosłup, rozluźniają się mięśnie pleców i pobudzają do pracy system trawienny.

Ćwiczenie 5

Dłońmi obejmij kostki nóg i schowaj głowę. Następnie ręce spleć pod kolanami. Potem złap za palce stóp i wyciągnij głowę, kierując wzrok na wprost. Te pozycje rozciągają m.in. łydki zmęczone chodzeniem w butach na obcasach.

Udało Ci się wykonać wszystkie ćwiczenia? Daj znać w komentarzu czy polepszyło się Twoje samopoczucie dzięki temu.

Formularz komentarzy

* Wymagane jest wypełnienie wszystkich oznaczonych pól

Rzetelna firma